Утро становится лучше не с будильника. По словам Мела Роббинса, оно начинается накануне вечером. Ее простая пятиступенчатая вечерняя рутина призвана снять стресс, улучшить сон и помочь вам проснуться с чувством большей уверенности в предстоящем дне.
После долгого дня, наполненного обязанностями, рутиной и заботой о других, вечера могут быть утомительными, особенно когда уровень энергии падает. Мотивационный оратор и автор Мел Роббинс говорит, что именно тогда ее пятиступенчатая вечерняя рутина становится наиболее ценной.
Разработанная Роббинс с учетом простоты и реалистичности, эта программа направлена на улучшение сна и повышение готовности к пробуждению в течение дня.
Утро становится лучше не с будильника. Шаг 1: Выберите время отхода ко сну и придерживайтесь его.
Основой вечернего распорядка дня Роббинса является выбор времени отхода ко сну. Вместо того чтобы сосредотачиваться исключительно на том, сколько часов вы хотите поспать, она рекомендует планировать в обратном порядке, используя то, что она называет «правилом девяти часов».
Роббинс рекомендует оставаться в постели в общей сложности девять часов, что составляет примерно восемь часов сна. Дополнительное время позволяет организму естественным образом отдохнуть. Для засыпания обычно требуется около 20 минут, даже у тех, кто придерживается здорового режима сна.
Чтобы определить идеальное время отхода ко сну, начните с выбора времени пробуждения и отсчитайте девять часов назад. Последовательность здесь – ключ к успеху.
Ложиться спать в одно и то же время каждую ночь помогает регулировать ваши внутренние биологические часы. Это становится все более важным, поскольку режим сна меняется с возрастом.
Утро становится лучше не с будильника. Шаг 2: Уберитесь в конце дня.
«Это как смывать воду в унитазе», — объяснил Роббинс второй шаг. «Я хочу, чтобы вы представляли свой день так, будто вы пользуетесь унитазом. Когда закончите, смойте воду».
Не нужно оставлять беспорядок до следующего утра. Роббинс рекомендует проводить короткую «заключительную уборку» каждый вечер. Это не означает генеральную уборку. Вместо этого потратьте несколько минут на реорганизацию своего рабочего места. Сложите белье, протрите столы, упорядочьте документы или приведите в порядок свой рабочий стол.
Для многих женщин старшего возраста пробуждение в чистом доме создает ощущение спокойствия и контроля.
Утро становится лучше не с будильника. Шаг 3: Делайте небольшие вещи, которые облегчат завтрашний день.
Третий шаг Роббинса направлен на сокращение количества решений, принимаемых утром, путем подготовки накануне вечером.
Это может включать в себя сортировку одежды, сбор обедов, приготовление части завтрака или наполнение бутылки водой. Роббинс снимает спортивную одежду, ставит бутылку с водой рядом с кофемашиной и заранее готовит еду.
«Все, что вы сделаете сегодня вечером, чтобы облегчить себе завтрашнее утро, — это подарок, который вы делаете себе», — сказала она.
Эти небольшие действия могут сделать утро более спокойным.
Утро становится лучше не с будильника. Шаг 4 Уделите пять минут только себе.
Целенаправленное выделение времени на тишину важно, но часто этому уделяется недостаточно внимания. Роббинс рекомендует выделять хотя бы пять минут вечером для отдыха без отвлекающих факторов.
Она настоятельно рекомендует выбирать занятия, не связанные с технологиями. Пролистывание ленты в социальных сетях на самом деле не восстанавливает энергию.
«Ложь — верить, что бессмысленное пролистывание ленты — это время для себя», — подчеркнула она. «Ложь — убеждать себя, что лежать на диване, держа телефон в руках и смотря трейлеры, — это каким-то образом время для себя».
Вместо этого она предлагает расслабляющие занятия. Например ведение дневника, легкая растяжка, чтение, выражение благодарности или короткая прогулка. Даже пять минут могут помочь успокоить ум и тело перед сном.
Шаг 5: Уберите телефон перед сном.
Утро становится лучше не с будильника. Шаг 5.
Новейший шаг направлен на устранение одного из главных препятствий для качественного сна: экранов. Исследование, опубликованное в журнале Sleep Science, показало, что использование телефона перед сном затрудняет засыпание.
Решение Роббинса простое: убирайте телефон перед сном. Выберите место, недоступное для вас; ванную, шкаф или гостиную, чтобы избежать просмотра ленты в социальных сетях поздно вечером.
Спокойное завершение каждого дня
Вечерняя рутина Мел Роббинс, состоящая из пяти шагов для успевания большего. Она заключается в том, чтобы заканчивать день целенаправленно, чтобы завтрашний день был легче.
Для женщин старшего возраста, стремящихся к более качественному сну, более спокойным утрам и большему ощущению контроля над ситуацией, эти небольшие вечерние привычки могут существенно изменить ситуацию, пусть и не сразу.
Выполните эти 5 шагов, и вы будете уверены, что утро становится лучше не с будильника.,
